気が付けば12月！！
11月の振り返りをしないで、
年を終えそうだったボクを、
どうか叱らずに応援してください(｡-_-｡)
後回しにしないようにしましょう！！
(後回しにしがち)
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書けること、書けないこともありますが、、
11月も色々あったなぁ、、ありがたや！✨
というわけで、
11月の備忘録をっっ
Contents
2025年11月記録
超個人的な備忘録目標を
《2025年基本行動目標》
休肝日 100日/年 8,9日/月
RUN +(バックラン,筋トレ) 350日/年
読書 50冊/年 約4冊/月
etc.
全世界の人が見れる(一応)場所に
書いてしまうという
超個人的な自爆的試みです
外向きに書いておかないと、
絶対に確実にサボってしまう自分を知っているので(｡-_-｡)
ごく稀に、
役に立つことも書いていますが、、
あくまで超個人的備忘録ですので
ご覧いただける場合は
久しぶりに会える孫に接する祖父母の目線で
一つお願いしますm( )m
11月の休肝日
100/365日目標
→10日/31日中
なかなか頑張りました！！！！
まずは偉い！！！！
以前は、毎日飲んでたんだから！！
1月 /5日
2月 /8日
3月/ 8日
4月/ 8日
5月/ 8日
6月 /8日
7月 /9日
8月/ 8日
9月/ 8日
10月/ 8日
11月/ 10
合計 88日
*大体平均8〜9日/月目標
今年も、去年と同様、
休肝日は年間100日目標
いいペースです！！！
ただし、
12月で12日ってことは、、
半分くらい休肝日ってこと？？
やはり、、
これはちゃんと書いておいてよかった。。
なんとなくで考えてたから、
ちょっと休肝日増やせばいっかなぁ、、
な気持ちでいたよ(｡-_-｡)
まぁ、ほどほど自制しつつ頑張ります！！！！
コツコツ頑張るのが大事！って
生徒にもいっちゃってるからね(｡-_-｡)
11月のRUN
＋バックランジorダンベル筋トレ
29/30日！
おーらい！！！！！
さぁ褒めるんだ！！！
なんでもそうですが、続けるコツというのは、、
- 基本できるだけ毎日(どんなに少しでも)
- 大体決まった時間
- ルーティンに組み込む
改めてこれが最強ですな
やっぱり”毎日”の方が圧倒的に習慣化しやすいと思う
内容＆結果
RUN➕
(ダンベル筋トレ-2日に１回 ＋バックランジorスクワット)
1月 30/31
2月 28/28
3月 30/31
4月 29/30
5月 27/31
6月 30/30
7月 31/31
8月 30/31
9月 30/30
10月 28/31
11月 29/30
*350日目標
現在合計 322日
今年残り28日/31日
いけそうな気がする！！
ダンベルはほぼ週3→２日に１回
ダンベルは週2.５回→ほぼ３回
→２日に１回くらいのペースにしました
先月、、、
夜にこのダンベル筋トレをやった日は
さらによく眠れて
次の日さらに調子が良い気がすることを発見したので
と書いたんですが、すごく実感があるので続けています
ちょこっと負荷を多めにしておくと
よく眠れるし、次の日朝調子がいい！！
、、、ただし、
そのせいで、毎日やりたくなって、、
３日続けてやったら、
ん？これはオーバーワークだな、と感じたので
やはりほどほどの負荷で２日に１回が今のところベストです！
ちなみに、、、
ダンベル筋トレは
ダンベルスクワット 30×2
ダンベルデッドリフト 30×2
腕立て伏せ 20×2
ダンベルアームカール 13×2
+アブローラー 10回×1
が目安です✨*２日に１回目安
ホント、どんなトレーニングも
人によって合う合わないがあります
なんでもやってみて、
自分で確認していくことが大事ですな！！
そして、、
毎回書いてますが
ボイトレの練習も筋トレも
・何かしら毎日必ずやる
・ルーティンにする
方が続くよ！
読書：50冊
10月の読書
→4冊
おーらい！！！
３月の頃、
文字が全く読めなくなっていた頃を思えば
超おーらい！！
32/50冊
1月３冊
2月３冊
3月 0冊
4月 ２冊
5月 ４冊
6月 ４冊
7月 ４冊
8月 4冊
9月 4冊
10月 4冊
11月 4冊
今年は読書は達成が、、、、
でも、なんでも読めばいいわけじゃないからどんまい！！
さよならジャバウォック/伊坂幸太郎
発売作品全てを必ず読んでいる、
数少ない推し作家のひとり
伊坂幸太郎先生の新作が読める喜び。。。
すぐ読み終わっちゃうから、
大事に読みました😆
ちなみに、、、
最近の作品の中で一番好きかも！！！です！！
ガチのおすすめはこちらをご参照くださいっ↓
付加価値の作り方/ 田尻 望
探求に終わりは無い。わかっていると思った瞬間に二流になる
-付加価値の作り方
キーエンスに勤める予定はありませんが
(入れてくれない、、、って知ってるわ！！！)
ワタクシは超絶個人事業主なので、
はえぇぇ、、なるほどねぇえ、、、
がいっぱいです✨
そして、、
探求に終わりは無い。わかっていると思った瞬間に二流になる
-付加価値の作り方
に関しては、共感しかない。
どんな分野でもそうだと思うな
どれだけ研究しようが、
“全部わかっている”、なんてありえないですからね！！
《2025年行動目標》
休肝日 100日/年 8,9日/月
RUN+(ダンベル筋トレ 1回/２日
+バックランジなど 350日/年)
読書 50冊/年 約4冊/月
*ダンベル筋トレ ２日に１回
・ダンベルスクワット 30×2
・ダンベルデッドリフト 30×2
・腕立て伏せ 20×2
・ダンベルアームカール 13×2
・アブローラー 10回×1
筋肉量も基礎代謝も順調に増えて
おーらいです！！
何より脳にも健康に良い！！
マッチョになりたいわけではないので、、
程よく筋肉をつけつつ、
何より体調管理していきたいおーらい！！！
11月の動画
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久しぶりにリクエストにお応えしてみたり、、
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ボイトレのお喜びの声の動画
なんかも作ってみました！！
Youtubeへのアップなどもしているの、
登録＆通知オン、コメントや評価を是非是非お願いしまーす！！
チャンネル登録、通知オンでお待ちください
フォロー、いいね、拡散ありがとうございます！
Yohei’s Music Kitchen！！
超久しぶりのYohei’s Music Kitchenも
皆様のおかげで無事最高に良い１日になりました！！
改めてありがとおーらいです！！
次回は、、
熱烈なご要望がもしあれば、、、考えます！！😆
続：意外と聴かれてるんだなぁ。。
引き続き音源サブスク配信中です！
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先月も書いたんですが、、
８月から色々再配信、
新しい曲も配信リリースしてみたところ
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意外と聴かれたり、使われてて嬉しいです✨
こちらに詳細も↓
実感は全くない！
でもすごく嬉しい！！！( ´∀｀)
聴いてくれている方、使ってくれている方々
本当にありがとうございます！！
サブスクに入ってる方は
毎日たくさん😆聴いて下さい😘
*できれば、Apple MusicやYoutube Musicで(｡-_-｡)
引き続き日々のお供にぜひ！！
＼Yohei Nakamura音源／
日々のレッスンも
おーらいおーらい
いろんな方に、
いろんな形でレッスンさせてもらったり
新しい出会い、再会もあり
ありがたやです！！
クローズドのものも含めて、
日々感謝です！！
12月も張り切ってどーぞ！！！
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年末ですな！！！
何より、
健康に2025年を締めくくりましょうぞ！！！！
レッスンやライブのオファーはもちろん、、
飲み会のオファーはいつでもおーらいです！！( ´∀｀)
また書きまーす！！
長々と読んでくれてありがとうございます！！
それぞれのSNSヘの
コメント、評価、拡散などなど
一つ一つがホント励みになってます
ありがとうございます！！
*単発、月１回〜可能
《LIVE INFO》
12/20(土) 昼｜Ossan’s5 A cappella LIVE
1/12(祝・月)｜The Vocal power 2026 -Life-
▷ライブスケジュールはこちら
＼無料で登録できます✨／
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*たまに良いお知らせが届きます✨
＼Yohei Nakamura音源サブスク／
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シンガーソングライター、ボイストレーナー