気がつけば今年もあと２ヶ月！
後回しにしないようにしましょう！！
(後回しにしがち)
というわけで、
10月の備忘録をちゃんと書きましょう！
Contents
2025年10月記録
超個人的な備忘録目標を
休肝日 100日/年 8,9日/月
RUN＆バックランジ 350日/年
読書 50冊/年 約4冊/月
etc.
全世界の人が見れる(一応)場所に
書いてしまうという
超個人的な自爆的試みです
外向きに書いておかないと、絶対にサボってしまう自分を知っているので(｡-_-｡)
ごく稀に、
役に立つことも書いていますが、、
あくまで超個人的備忘録ですので
ご覧いただける場合は
久しぶりに会える孫に接する祖父母の目線で、
一つお願いしますm( )m
10月の休肝日
→8日/31日中
いいペースです！！！
、、、が！！！！
1月 /5日
2月 /8日
3月/ 8日
4月/ 8日
5月/ 8日
6月 /8日
7月 /9日
8月/ 8日
9月/ 8日
10月/ 8日
合計 78日
*大体平均8〜9日/月目標
今年も、去年と同様、
休肝日は年間100日目標
いいペースかと思いきや、、、
11,12月の2ヶ月で
あと22日ってことは、、
１ヶ月あたり11日
これは、もはや平日は飲まない？
みたいな勢いが必要なのかしら？？(｡-_-｡)
まぁ、ほどほど自制しつつ頑張ります！！！！
コツコツ頑張るのが大事！って
生徒にもいっちゃってるからね(｡-_-｡)
10月のRUN
＋バックランジ
28/31日！
これ、、、実はめっちゃおーらいです。。。
なぜなら、、、
台湾に行ってた
４日間を含めているからです
なんと、、、
台湾に向かう日、朝３時起きで走ってから空港に行った自分を褒めたいです
*向こうでは道が怖いのでお休みしときました(｡-_-｡)
ただし、、
気がついて本当によかったです😇 pic.twitter.com/WyGqdU0crZ
— Yohei Nakamura(おーらい先生) /ボイストレーナー/シンガーソングライター (@YoheiNakamura) October 14, 2025
セーフおーらい
大いに褒めてください！！！
繰り返し書きますが、
褒められて伸びるタイプです
それと、、、
なんでもそうですが、続けるコツというのは、、
- 基本できるだけ毎日(どんなに少しでも)
- 大体決まった時間
- ルーティンに組み込む
改めてこれが最強ですな
やっぱり”毎日”の方が圧倒的に習慣化しやすいと思う
内容＆結果
RUN➕バックランジ(20✖️3セット)
1月 30/31
2月 28/28
3月 30/31
4月 29/30
5月 27/31
6月 30/30
7月 31/31
8月 30/31
9月 30/30
10月 28/31
*350日目標
現在合計 293日
いいペースです！
今年残り57日/61日
なんだかいけそうな気がする！！
ダンベルはほぼ週3ペース
ダンベルは週2.５回→ほぼ３回くらいのペースになりました
夜にこのダンベル筋トレをやった日は
さらによく眠れて
次の日さらに調子が良い気がすることを発見したので
続けています
ダンベルなんて買っても、
すぐやらなくなりそうだしなぁ。。。
と思って
“とりあえず”で、
安くて重量もお手軽なものを買いました
自分の管理能力を
信じていないからな！(｡-_-｡)
ただ、、意外とちゃんと使ってる！！！
これは、、、
新しいグッズを買っちゃうかもしれない！✨
ちなみに、、、
ダンベルスクワット 30×2
ダンベルデッドリフト 30×2
腕立て伏せ 20×2
ダンベルアームカール 13×2
アブローラー 10回×1
が目安です✨
なんでもやってみてですな！！
そして、、
毎回書いてますが
練習も筋トレも
毎日必ずやる方が続くよ！
読書：50冊
10月の読書
→4冊
おーらい！！！
32/50冊
1月３冊
2月３冊
3月 0冊
4月 ２冊
5月 ４冊
6月 ４冊
7月 ４冊
8月 4冊
9月 4冊
10月 4冊
今年はペースが遅いけど、
まぁ色々あるからどんまいおーらい！！
仕組み化する人はうまくいく
/野呂エイシロウ
10月のヒットはこちらです
ものすごい具体的で、実生活、実社会で実践しやすい内容で素晴らしい！！
基本的な考え方や、手法は、
ものすごく新しいとか、初めて知った！
という内容がたくさんあるわけはないんですが、、
書き方、伝え方、具体化で、
こんなに変わるんだなぁと改めて。
その中で一つ挙げるとすると、、、
“スケジュールは目的を必ず書く”
ですね。
そこそこちゃんとやっているつもりだけど
改めて書いていくと、ぼんやりしちゃってることあるよなぁ。。と
歯磨き→プラークをとる
朝走る→セロトニンの分泌を促して、脳のパフォーマンスを上げる、代謝向上
といったように、
より目的を具体的にすることで効率は良くなる＆結果も出る！
ってのは間違いないと思いますね
筋トレも、何処に効いてるか意識する
ボイトレも、今のエクササイズが何に効いていて、なんのためにやっているか、
を理解していると、圧倒的に結果が変わりますからね
自分も言葉を使うときに、
今まで以上に慎重に、大切に、大胆に行きたいものです！
あと、一番響いた章は
です
この備忘録ブログも
そもそも、このブログ、、、
読んでくれているあなたに、
ものすごーーく感謝しています！！
本当に！！！！
朝RUNや休肝日を続けるためには、
この備忘録なしでは絶対に続かなかったので！
そういう意味では、
目的は大事ですな！！！！
《2025年行動目標》
休肝日 100日/年 8,9日/月
RUN＆バックランジ 350日/年
読書 50冊/年 約4冊/月
ダンベル筋トレ 週２〜3回
・ダンベルスクワット 30×2
・ダンベルデッドリフト 30×2
・腕立て伏せ 20×2
・ダンベルアームカール 13×2
・アブローラー 10回×1
数字的には、、
引き続き、、、
筋肉量、基礎代謝を減らさないで、
68kg台をキープ！！！
筋肉量も基礎代謝も順調に増えているので、
おーらです！！
マッチョになりたいわけではないので、、
程よく筋肉をつけつつ、体調管理していきたいおーらい！！！
10月の動画
この投稿をInstagramで見る
久々にリクエストにお応えと、、、
この投稿をInstagramで見る
今回は、
フリースクールへの講演会＆出張ボイトレを
VLOG風にアップしてみましたが、
いかがでしょうか？？
ちなみに、さまざまなオファーを受けさせてもらってます！ありがたや！！
12月まで毎月何かしらアップする！(頑張れ！😆)ので、
応援よろしくおーらいです！！
Youtubeへのアップなどもあるので、
登録＆通知オンをお願いしまーす！！
チャンネル登録、通知オンでお待ちください
フォロー、いいね、拡散ありがとうございます！
意外と聴かれてるんだなぁ。。
引き続き音源サブスク配信中です！
意外と聴いていただいてる＆使っていただいてる！！
超ここだけの話、、
先月の全世界でのUGC&ショート動画
10月のみで、
こんなに使われている＆聴かれている！
超偏ってるのが面白いけど😆
もちろん、
比較にならないすんごい方々はたくさんいるけどね！😆
実感は全くない！
でもすごく嬉しい！！！( ´∀｀)
聴いてくれている方、使ってくれている方々
本当にありがとうございます！！
サブスクでのストリーミング、ダウンロードは、もうひと、、100息くらい😆聴いて欲しい！😆
サブスクに入ってる方は毎日聴いて下さい😘
引き続き日々のお供にぜひ！！
＼Yohei Nakamura音源／
日々のレッスンも
おーらいおーらい
いろんな方に、
いろんな形でレッスンさせてもらって
ありがたやです！！
生徒の新しい門出の初ツアーもエモすぎたし
いろんな出会い、つながりで
呼んでいただいたフリースクールでの講演、レッスンも
発見がありまくりました
クローズドのものも含めて、
日々感謝です！！
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11月も、
張り切ってモニターでレッスン出来るだけ受け付けるので
・声、歌をなんとかしたいあなた
・一度本格的なボイトレを受けてみたいあなた
はっきりいってチャンスです！！( ´∀｀)
あなたの声、歌の悩み、
実はもっと早く、健康的に改善します！
↓詳細は↓
11月も張り切ってどーぞ！！！
残り２ヶ月張り切っていきましょー！
限定復活する11/15の
Yohei’s Music Kitcheもお楽しみにどーぞ！！
あと数名可能ですので、
ぜひとも！！
長々と読んでくれてありがとうございます！！
また書きまーす！！
なぁ、、、
うそみたいだろ気持ちよくホステルに帰ったら
カードキーが使えなくなってるんだぜ😇いやまじでホントにほんとに本当ーーに
最後にそういうのいらないんですけど😇何かのドッキリだといいんだけど、、
そ ん な は ず は な い か ら⁰と い う こ と は ピ ン チ… pic.twitter.com/k2sgOyg34Y
— Yohei Nakamura(おーらい先生) /ボイストレーナー/シンガーソングライター (@YoheiNakamura) October 16, 2025
台湾の備忘録も本当は書きたい😇
*単発、月１回〜可能
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シンガーソングライター、ボイストレーナー